GYM LV - Thư Viện Bài Tập & Giáo Án Thể Hình Chuẩn Pro

AI Workout Assistant

Chưa biết tập gì? Tạo lịch tập riêng với AI

Nhập mục tiêu, chiều cao và cân nặng để GYM LV xây dựng lịch tập cá nhân hóa chuẩn khoa học.

78 bài tập

Thư viện bài tập

78 bài tập

Kỷ Luật & Thói Quen Hàng Ngày

Điểm Danh Tập Luyện

Ghi nhận buổi tập mỗi ngày, duy trì chuỗi Streak và kiên trì rèn luyện

Hôm nay, ngày ...

Hôm nay bạn đã hoàn thành buổi tập chưa?

Chạm vào nút bên dưới để ghi nhận ngày tập và duy trì chuỗi Streak!

Tiến Độ Buổi Tập Tháng Này 0%

Mục tiêu tối thiểu 20 buổi tập mỗi tháng để tối ưu hóa thể lực và cơ bắp

Đã hoàn thành: 0 / 20 buổi

Tiến Độ Tuần Này

Chạm ngày để chọn nhóm cơ

Theo Dõi Cân Nặng & Thể Trạng (BMI)

Ghi lại cân nặng để theo dõi tiến độ và duy trì vóc dáng mục tiêu

0 lần đo

Cân Nặng Hiện Tại

-- kg

Chưa có dữ liệu

Chỉ Số BMI --

-- kg/m²

Chuẩn chiều cao -- cm

Biến Thiên Ổn định

0.0 kg

So với lần đo trước

Ghi Nhận Cân Nặng Hôm Nay Đo vào buổi sáng lúc bụng đói để có kết quả chuẩn nhất

Chỉnh nhanh:

Biểu Đồ Biến Thiên Cân Nặng Đường biểu diễn qua các ngày

Lịch Sử Đo Gần Đây

Lịch Sử Điểm Danh Gần Đây

0 buổi

Gợi ý giáo án luyện tập

Cá nhân hóa theo chỉ số BMI, TDEE và mục tiêu của bạn

Giới tính

Tuổi

tuổi

Chiều cao

Cân nặng

Mục tiêu của bạn

🔥

Giảm cân

Siết eo & đốt mỡ thừa

💪

Tăng cơ

Phát triển cơ bắp nạc

📈

Tăng cân

Tăng cân & khối lượng

Kinh nghiệm tập luyện

Số buổi tập / tuần 5 buổi

Thời gian mỗi buổi 60 phút

Phân Tích Thể Trạng & Bảng Nhu Cầu Calo

Tính toán chính xác theo công thức Mifflin-St Jeor & TDEE

Chỉ số BMI 22.0 Bình thường (Cân đối)

Cân nặng lý tưởng 54.7 - 67.7 kg Khoảng chuẩn y khoa

TDEE Giữ cân 2503 kcal Tiêu hao mỗi ngày

Lượng Calo Cần Nạp Mỗi Ngày Theo Mục Tiêu:

💪 Mục tiêu: Tăng cơ bắp (Lean Bulk) Mục tiêu của bạn

2803 kcal/ngày

Dư thừa +300 kcal so với TDEE để tối ưu tổng hợp protein & phát triển sợi cơ, hạn chế tích mỡ bụng.

Phân Bổ Dinh Dưỡng Khuyến Nghị (Macro) Cho Mục Tiêu Của Bạn: Uống ~2.6 - 3.0L nước/ngày

Protein (Đạm) 130g Tái tạo & nuôi cơ

Carbs (Tinh bột) 350g Năng lượng tập luyện

Fat (Chất béo tốt) 55g Cân bằng hormone

AI Sports Science Coach

GIÁO ÁN LUYỆN TẬP

6 buổi / tuần · 30 bài tập · ~5h30 / tuần

5 ngày

Lịch Tập / Tuần Phân bổ nghỉ 48–72h

78 sets

Khối Lượng (Volume) Chuẩn Hypertrophy

~5.0h /tuần

Thời Lượng Tập Tối ưu phục hồi

Nâng Tầm Thể Chất Cùng GYM LV

78+ Bài Tập GIF

Trợ Lý AI Lên Lịch

Nhật Ký & PDF

Đăng Nhập GYM LV

Chưa biết tập gì? Tạo lịch tập riêng với AI

Thư viện bài tập

Không tìm thấy bài tập phù hợp

Phân Loại Theo Huấn Luyện Viên & Kênh

10 Minutes

Danh sách động tác

Điểm Danh Tập Luyện

Hôm nay bạn đã hoàn thành buổi tập chưa?

Tiến Độ Tuần Này

Theo Dõi Cân Nặng & Thể Trạng (BMI)

Lịch Sử Điểm Danh Gần Đây

Gợi ý giáo án luyện tập

Giảm cân

Tăng cơ

Tăng cân

Phân Tích Thể Trạng & Bảng Nhu Cầu Calo

GIÁO ÁN LUYỆN TẬP

Thư Viện Giáo Án & Lịch Tập LV

Lịch 5 Buổi Chuẩn Nam (Push – Pull – Legs – Upper – Lower)

Ngực – Vai – Tay sau

Lưng – Tay trước

Chân & Mông

Toàn Thân Trên

Chân + Nhóm Cơ Yếu

Lịch 5 Buổi Chuẩn Nữ (Mông – Đùi – Thon Gọn – Core)

Đùi trước – Mông

Lưng – Vai – Tay

Đùi sau – Mông

Lưng – Ngực – Vai

Chân – Mông – Cơ Bụng Core

Lịch 5 Buổi Lower – Upper (Chuyên Đùi, Mông & Core)

Đùi trước + Mông

Ngực + Lưng + Vai

Đùi sau + Mông

Vai + Lưng + Ngực Duy Trì

Bổ Sung Chân + Bụng

Nghỉ ngơi & Tái tạo cơ bắp (Rest & Growth)

Giáo Án Tập Luyện Của Tôi

Danh Sách Giáo Án Đã Lưu

Chưa có giáo án nào được lưu

Giáo Án Tập Luyện

Chọn một bài để bắt đầu

Danh sách nhạc tập

Thêm bài hát từ link trực tuyến (Google Drive, MP3 trực tiếp)

Các bước thực hiện chuẩn form:

Chưa chọn bài

NGHỈ

10 Minutes

Âm Nhạc Buổi Tập

Bấm Giờ Nghỉ Giữa Hiệp

Đăng Nhập GYM LV

Tại Sao AI Chọn Bài Tập Này?

Lưu Vào Bộ Sưu Tập Giáo Án

Chọn Bài Tập Muốn Loại Trừ

Xuất Báo Cáo Điểm Danh & Ngày Nghỉ

Điểm Danh & Chọn Nhóm Cơ

Ngày Nghỉ Phục Hồi Cơ Bắp (Rest Day)

Cấu Hình Nhóm Cơ Từng Ngày

Hồ Sơ Thể Hình Cá Nhân

Thiết Lập Chỉ Số Thể Hình

Nhạc Tập Gym & Motivation 20+ Bài

Cài Đặt GYM LV App PWA

Cài Đặt App GYM LV PWA App

Đếm Ngược Tết Nguyên Đán

Nâng Tầm Thể Chất
Cùng GYM LV